¿Qué es la meditación? ¿Cómo puedo aprender a manejar mis emociones?

Estructura del curso

Este es un curso introductorio sobre técnicas básicas de meditación budista para principiantes. Está dirigido tanto a personas que no han practicado antes meditación como a personas que han hecho meditación en otras tradiciones y que desean conocer como se practica en la tradición budista tibetana.

Ofrece una visión general y técnicas básicas de meditación que incluyen meditación en la respiración, atención plena (mindfulness), visualizaciones y meditación analítica en el contexto de la tradición tibetana mahayana de Lama Tsongkhapa (Gelug). Incluye explicaciones sobre las cualidades y habilidades que se desarrollan con la meditación y cómo aplicarlas en el día a día.

Este curso se presenta en diez sesiones de aproximadamente una hora y media de duración. Cada sesión incluye tiempo para impartir nueva información, tiempo de práctica para presentar nuevas técnicas de meditación, y tiempo de debate para responder preguntas.

Temas del curso

Durante las diez sesiones se verán los siguientes temas:

• – ¿Qué es la meditación?
• – La postura de meditación y preparar el cuerpo
• – Beneficios de la meditación
• – Diferentes habilidades que se usan en la meditación y son útiles en la vida diaria
• – La diferencia entre meditación y relajación simple
• – Dos tipos principales de meditación: analítica y estabilizadora
• – Obstáculos a la meditación y sus antídotos
• – Establecer una sesión de meditación
• – Consejos para establecer una práctica de meditación a largo plazo
• – Utilizar los beneficios de la meditación en la vida cotidiana
• – Prácticas de meditación:
  • – meditaciones en la respiración: contando, nueve rondas
  • – meditaciones de atención plena: escanear el cuerpo, atención, mente como el cielo, mente como el océano
  • – visualizaciones: cuerpo de luz, purificación con luz
  • – meditaciones analíticas: meditación sobre ecuanimidad, transformar experiencias negativas en positivas